魔鬼身材修炼秘籍<减肥宝典>（60多种减肥方法） 减肥, 秘籍, 宝典, 魔鬼, 身材

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1.香蕉减肥法

1碗白米饭含有约160卡的能量，而每根香蕉只含有80至100卡的能量。若每餐以香蕉代替一碗米饭，便可以达到减肥的效果，因为此方法可每天减少身体吸收200至300卡的能量。

优点：香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维他命，可以消除浮肿现象。

副作用：使用此方法要注意配菜的选择，应以营养高而热量底的食物为佳，不然可能在不知不觉中吸收如更多的热量。

２．凤梨瘦身法

一个星期内，只以凤梨作为三餐中其中一餐的主食而不吃其他食物．

优点：以上述方法实行一个星期，便可以减轻２～３公斤的体重．

副作用：凤梨含有分解蛋白质的酵素，这种酵素会损害口腔的腔膜，令口腔刺痛，且只吃凤梨会营养不均衡．

３　苹果瘦身法

非常简单的方法，只需要３天持续吃苹果和喝矿泉水，其他食物一概不吃，没个周期平均可以减掉３～５千克．

优点：苹果本身含有大量事物纤维，能帮助消除宿便，而且其钾质具利尿作用，可让体内残余废物随尿液排除体外，有美容效果．

副作用：１个苹果大约有１００千卡的热量，虽然３天内可无限量地吃苹果，但是每次最多只可吃２～３个．此外在实行此瘦身法之后３天内，最好吃比较容易消化的清淡食物；否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比之前更肥胖．

４．番茄瘦身法

每日其中一餐只吃番茄,烹调时要注意少油少盐少糖,每餐之间只可以１个生番茄充饥．

优点：一个１２０克的番茄约有３０克热量,９５克水分,1.5克蛋白质,0.3克脂肪,6.3克碳水化合物,1.4克纤维,以及丰富的钙,磷,铁质,维他命A,B1,B2,C,E,红番茄素等等,虽番茄本身没有直接减肥作用,但低卡路里高纤维的特质有助排毒,多吃能饱肚,因而避免了吃其他高卡路里食品的机会,见解达到减肥目的.

副作用:有胃病的人不宜经常食用番茄,以免导致胃酸分泌过多,引起不适.还有未成熟的番茄有可能引起头晕或恶心等问题,不可食用.另这个方法虽然可行,但番茄本身几乎都由水分构成,除了维他命C外,没有多少营养素,故番茄餐以外剩余的两餐需注意营养的含量.

5. 芦荟减肥法

每天吃3~5厘米长的芦荟便已经足够,不过,分量始终因人而异.但是必须有恒心的养成习惯才会渐见效果.

优点:芦荟皮内透明的果肉部分有很强的免疫力,除了含有可以使血液流通畅顺的果胶成分外,更可改善便秘,使肌肤光滑柔美.

副作用:自古以来,芦荟有<不需医者>的雅号,具有泻药的功能,食用过量会导致腹泻,适量进食则可协助排出体内积聚的残留废物,减轻体重,所以食用时一定要注意拿捏分量.

6.减肥菜瘦身法

减肥才是一种名叫<守宫木>的灌木,原产于东南亚一带,以一般蔬菜清汤方式烹煮熟食.

优点:据说吃几斤减肥菜就能瘦几公斤.

副作用:减肥菜因含有植物碱成分,吃后会令人产生失眠,紧张,心跳加速,呼吸困难等副作用,严重者会导致肺衰竭.

7.蔬菜汤瘦身法

将任何类型的蔬菜,加入3倍分量的水,待水滚后以慢火煮1小时.在喝汤之余,也可以吃煮汤的蔬菜,因为它们含有极少量的卡路里.

优点:蔬菜汤中,含有大量水浴性的食物纤维,可以治疗便秘,而且溶于汤中的矿物质对身体也有不少益处.

注意:天然食材烹煮即使大量食用也不会对身体造成太大负担,不过还是要注意其他营养的均衡搭配.

8.韩国泡菜瘦身法

食用辛辣的韩国泡菜令体内容易发热,因为泡菜内的辣椒能提高新陈代谢;而且辣椒具有可以抑制食欲的作用,故此最好选择在餐前吃泡菜,至于分量则可以按照个人喜好而定.

优点:能提高体内新陈代谢,搭配有氧运动消除脂肪效果更显著.

副作用:由于韩国泡菜多十分辣,故此肠胃不好的人切记用此方法减肥.:)

9. 酸味黄豆瘦身法

将干炒过的黄豆浸泡在米醋中三天后每天吃10粒左右,可以治疗便秘.

优点:若在餐前服用,会令肚子有膨胀感觉,可抑制食欲.

副作用:虽然黄豆营养丰富,但是长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养,加上黄豆浸泡在醋内,进食时也会沾上醋,所以患有胃病人士不宜食用.

10.薏仁瘦身法

每天喝7~8杯薏仁茶,或多吃薏仁饭,薏仁粥等以薏仁烹调的菜肴,可帮助减轻体重.

优点:薏仁有利尿的作用,而且含有丰富的纤维,对水肿型肥胖有明显改善效果.

注意:单靠进食薏仁减肥,是难有显著供销的,必须配合饮食习惯及分量,坚持定时做运动才能达到减肥效果.

11.谷类脆片早餐瘦身法

要纤体瘦身,基本条件要每天吃3餐,但不少都市人都没有吃早餐的习惯,或者是因为起床晚而没有时间.无须烹调的谷类脆片如玉米片等做早餐便是方便不过.

优点:谷类脆片是以谷物,干果等加工而成的,营养成分比一片土司还要多,纤维及矿物质的含量也相当高,绝对符合健康的原则.

副作用:在挑选时要避免含高糖粉,巧克力等高卡路里成分的谷类脆片,避免造成一天精神处于倦怠状态.

12.咖喱饭瘦身法

每天其中一餐只吃咖喱饭

优点:咖喱中的香料可以促进脂肪燃烧,因此每天其中1餐吃咖喱饭,可燃烧脂肪减肥.

注意:宜选用蔬菜做主角的咖喱饭,一植物油取代猪油,减少热量,有利于健康减肥.

13. 面类瘦身法

每天选择1餐进食面类,长期下来配合适量运动,可以有效地瘦身.

优点:虽然面类含大量碳水化合物,但是在食用后可以立即转变成能量,较难聚集在体内,所以跟面包及白饭比,面类较不易聚集成脂肪.

副作用:一碗100克的面有330卡路里,即吃面100100克有400多克卡路里,如果烹调方法上采用了多油多调味,会增叫卡路里,所以要小心控制.另外要留意营养的配合,如果选择午餐吃面,晚餐应注意营养要均衡.

14. 白粥瘦身法

一碗粥中米的分量只是白饭的一半,而且饭粒经水浸泡后会发大,吃下会令人有饱胀的感觉.

优点:减肥者吃1碗粥即获得满足,所摄取热量更比吃饭少一半.

副作用:皱较容易消化,所以吃后很快会饿,减肥着级有可能因意志力薄弱,难抵肚饿的感觉而进食大量零食,那就很容易因减得加,反而比减肥前更胖.

15.蛋白瘦身法

日本流行的减肥法之一,最早期的蛋白减肥餐只有炒蛋和蔬菜,经过多年演变,今天的蛋白减肥餐还多了鱼,虾,粉面饭等.

优点:蛋白所含蛋白质很丰富,与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样，成年人可以配合大量蔬菜,减少肉食,每天可吃5~6个蛋白.

副作用:不可连续吃超过7天,并要戒绝甜食,否则前功尽弃.烹调方法宜选用蒸,煮,炒或少油炒的方法,每天最少喝8杯清水,一个月内不能进行多过2次的减肥疗程,以免对身体造成太大的负担.

16.乳酪瘦身法

每日三餐只吃乳酪及香蕉,不吃其他食物,便可利用乳酪中含有的活性乳酸菌,促进肠胃蠕动,排除体内的毒素,进而达到改善皮肤及消除聚集在腹部的脂肪的效果.

优点:乳酪中含有丰富的钙质及良性蛋白质,为瘦身人士不可或缺的元素.

副作用:肥胖不是因为体内毒素,而是过多的脂肪,此方法并不是减脂肪的好方法.另外,单吃这两种食物不能全面提供人体所需的营养素,可能会引致缺乏多种维他命及矿物质,一旦恢复以往的饮食习惯,体重便会自然回升.

17.吃肉瘦身法

吃肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食,令血液中葡萄糖减低,从而刺激身体分解脂肪,提供热量,达到燃烧脂肪,减轻体重的目的.不过,在燃烧脂肪的过程中,血液中的<丙嗣>量增加及刺激排尿.所以一般减去的体重只有部分是脂肪,超过五成是多余的水分.

优点:由于方法十分简单,只需要纯吃肉及大量蔬菜,戒糖戒淀粉有无须挨额,便可成功减肥,所以十分受欢迎.

副作用:如长期以纯肉食作正常饮食习惯,会令体内胆固醇过高,导致心脏或血管毛病.而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质,大大增加肾脏的负荷,长期进食会缺乏充足的水分,故只适宜每月一次.

18.枸杞瘦身法

枸杞是一种无卡路里,却含丰富纤维素的食物.由枸杞球茎磨粉加工制成的即食枸杞,虽不含任何卡路里,但每天仅吃这种食物相当危险.

优点:最好的方法是每餐尽量配合枸杞做菜,由于枸杞的口感与米相似,而且味道很淡,所以放在米中同煮,使吃饭时容易有腹饱之感,从而减低卡路里摄取量.

副作用:至于极为流行的<枸杞果冻>可以有效治疗便秘,不过,因当中加了糖份,果汁等,每小杯果冻已含有约100卡的热量,所以不宜多吃.

19.乳酸菌瘦身法

乳酸菌减肥法需要采用者持续三天只吃酸乳酪,酵素饮料,蔬菜汁和水.

优点:由于这是属于极低热量的饮食,每日的热量摄取量很少,因此能快速减轻体重.

副作用:此法减去的是肌肉层,而不是脂肪,所以恢复原来饮食习惯后,很容易又会增胖.而且只吃乳酸食品营养极不均衡,不值得尝试.

21.果冻瘦身法



市面上所卖的果冻，若是没有加入乳制品，大概只含80~100千卡热量。



优点：卡路里成分很低，可作为减肥瘦身者的甜品。



注意：果冻的材料为果胶，其主要成分为蛋白质，几乎没有任何食物纤维，所以惟有消除便秘的功效。

22.婴儿食品减肥法



每天以婴儿食品代替1餐。



优点：婴儿食品几乎没有糖份及盐份，加上味道很难吃，会令人失去食欲。因而有效减低食欲。



副作用：英国一本杂志发表了一项调查报告，指在四百二十款专供6个月大或以上婴儿食用的食品中，有近四成发现含有糖粉和果汁，就是标榜成分天然的食品也加入了附加剂和糖，如婴儿布丁没有天然果肉，只有香料，看来不是最有营养，的食品，也不适合用做减肥代餐。

23.零食瘦身法



三餐都只吃蔬菜，放弃其他食物，并且保持６成饱。在饭后两小时会开始感到肚子饿，然后再以零食充饥。选择零食的种类必须小心，应尽量避免进食高糖，高脂肪的食物。



优点：完全没有节食减肥法因过度饥饿而冲动进食所造成的反弹危机。


副作用：必须要有相当意志力者才能进行的减肥法不然减肥不成体重反而会急速上升。

24.巧克力瘦身法



餐前空腹下吃少量巧克力将可获得满足感，正餐分量自然会减少持续4~5天，便可达到瘦身的目的。



优点：巧克力中所含的可可物质可舒缓压力人在急躁时吃少许巧克力，可预防心情欠下导致暴饮暴食。



副作用：应避免在饱腹或餐后吃巧克力作为消夜，因为其能量立即会转化为脂



肪另外也应该注意避免吃巧克力以外的零食。

25.甜品瘦身法



这种方法只需要减肥者保持每天卡路里摄取量不超过1600卡。因为节食容易令人情绪低落，若每天将1600卡热量中的200卡，以自己喜爱的甜点代替，则可保持减肥者的决心，达到减肥瘦身。



优点：不会因节食减肥而感到心情沮丧。



注意：要小心计算每天进食的卡路里，不可摄取过量。


26.雪糕减肥法



以一杯雪糕代替每天的晚餐。



优点：雪糕含有牛奶的营养，而且一杯120ml的雪糕只有250卡热量，远比晚餐的热量少。



副作用：此方法不可长期使用，以免导致身体营养不良。


27.喝茶瘦身法



由于茶不含任何卡路里，所以喝多少也没什么害处；适合瘦身的茶很多，如薏仁茶，迷叠香茶等。



优点：可提高新陈代谢预防伤寒等效用。



副作用：留意茶叶的含铅量。

28.减肥茶瘦身法



市面上的减肥茶被称为可协助燃烧脂肪，帮助消化，其原理是茶内含有轻泻或利尿剂，使人频频小便，甚至腹泻。



优点：饮用方便。



副作用：要注意当体内的水分及电解质一旦失调平衡，可导致心率不正及脱水等危险情况。身体在流失水分及电解质的情况下体重下降因此并非真正的减去脂肪。

29.饭后茶瘦身法



饭后茶减肥法的关键其实在于每餐之后喝一杯铁观音茶。另每餐尽量都煮汤作菜。汤水方面可尝试柠檬炖牛腩，梅子汤，青柠汤，金针木耳汤，酸咖喱菜汤，咸菜汤，这些汤水能帮助化脂，醒胃。饭则可配以咸菜姜饭或黑糯米饭。



优点：潮州古老的食谱在饭，茶，汤，食方面的配搭得宜；除了令人不易长胖外，配合适量运动可使减肥的效果更为显著。



注意：虽然此方法简单，但须持之以恒，才能见其效果。

30.绿茶瘦身法



日常一绿茶代替其他饮品如汽水，加糖的饮料等，长期下来有助减重。



优点：绿茶含有多酚素，维生素，氨基酸等成分，能调节脂肪代谢，有降低血脂及胆固醇的作用，并能有效降低体内脂肪。



副作用：绿茶中的生物碱成分对痛风患者有害。此外，绿茶含有<皂素>，能令茶起泡沫，让胃部有饱涨的感觉，但对健康不会造成影响。绿茶有利尿的作用，而且含有咖啡因，让人不易入睡，所以尽量不要睡前饮用。

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31.杜仲茶瘦身法



饮用者可将之视为果汁的代替品，随时饮用，分量不限。



优点：杜仲茶是以在中国中，西南部山上生长的杜仲树为原料制成。由于杜仲具有利尿的作用，所以适合作为减肥之用；而且他对浮肿肌肤粗糙，暗疮，便秘等也有疗效。杜仲也可促进血液循环顺畅，提高新陈代谢，达至改善体质，令服用者不易变胖的功效。

32.喝醋瘦身法

减肥者只须持续每天喝一定分量的醋，一个月约可减掉2~~3公斤。

优点：醋含有氨基酸，能促进消耗体内过多脂肪并转成能量，加强蛋白质和糖类的代谢。

副作用：这种饮食方法虽然不伤身，但倘若只喝醋而不控制饮食习惯，促进消化而令身体吸收更多热量，体重反而增加。要注意胃下垂或肠胃有问题的人士不宜采用此减肥法，以免伤及肠胃。

33．黑醋瘦身法

每天早上喝一杯黑醋。

优点：可提高人体的新陈代谢，达到容易瘦身的目的。黑醋味道很酸，所以可以开水稀释后饮用。

副作用：与喝醋瘦身法一样，有胃病人士不宜食用，以免酸性令胃部不适。

34．黄豆牛奶瘦身法

黄豆粉放入牛奶中溶开饮用，每天早餐前及临睡前都喝一杯，持续进行才可见效。

优点：黄豆粉有丰富的纤维，所以若将黄豆粉放入牛奶中溶开饮用，能有效消除便秘及水肿，减轻体重。

注意：混合后的黄豆牛奶宜尽快饮用，不宜预早混合保存，以免牛奶变质。另外宜用脱脂奶，避免吸收全脂奶的脂肪。

35．糙米咖啡瘦身法

糙米咖啡可以在市面上买到，也可以自己动手制作，方法是将等量的糙米与咖啡豆放在磨豆器中一同磨碎，再以蒸馏咖啡壶炮制便可。糙米本身含有丰富的矿物质和纤维，对人体非常有益。

优点：每天喝糙米咖啡可消除便秘，水肿，长远来说可令体重下降。

副作用：患有失眠及精神容易紧张的人士不适宜饮用过多咖啡，因为当中的咖啡因会令心跳加速，刺激神经系统。普通人每天也不应饮用超过四杯，否则容易引致焦虑，恐慌及心肌梗塞等症状。

36．瘦身咖啡减肥法

这种是在1995年源自美国的，瘦身咖啡加入了皂素（Saponin，又名黄酮甘或石竹人参，有去痰，止咳，镇静，抗炎和防癌作用）等具有分解脂肪作用的成分。

优点：虽然看似与咖啡没有分别，但其实当中不含咖啡因，实际上不算是咖啡。

副作用：在许多植物上都可找到皂素（Saponin），近年更发现人参有20多种Saponin。含这种成分的药材多运用在咳嗽方剂中，加强了祛痰作用，但很少用做减肥。

37．喝水瘦身法

每天喝2公升法国原产矿泉水，并同时维持正常饮食。

优点：每天如饮用1.5公升左右的水,不单可以降低体重,而且更可以有效消除便秘。

注意：喝水减肥法的特别之处在于要饮用法国原产矿泉水。因这些产品含有丰富的镁和钙等矿物质成分，在法国会被用做医疗用水使用。

38．可可饮料瘦身法

热水冲泡。

优点：可可一向被视为肥胖的饮料，但原来可可粉本身几乎是0卡路里，所含食物纤维又比番茄汁多出两倍，不但可以消除便秘，更有助减肥瘦身。

注意：纯可可粉末所调制的可可1杯含75千卡的热量，即使1天喝两杯也不会致肥，可用作代替进食甜点。

39．黄豆粉可可瘦身法

黄豆粉是指黄豆炒过后磨制而成的粉末，含大量食物纤维。此外，由于黄豆粉本身带有少许甜味，可令味道更吸引。

优点：每杯黄豆粉可可约含100千卡的热量，在晚餐前饮用，不但能降低食量，也能利用其中的黄豆营养素弥补身体不足的养分。

注意：可可饮品中的尽量少糖。

40．可乐瘦身法

早，午餐保持一般饮食习惯，晚餐则以一罐健怡可乐代替正餐。

优点：可乐中的碳酸可使腹中充满气体，使人有饱肚的感觉，而不想进食。

注意：当然可乐的糖粉及热量都不低，多饮也会致肥，而且可乐本身基本无营养价值可言

41．胶原蛋白瘦身法

每天三餐均可照常进食，但在晚饭后不再吃任何食物，只在临睡前喝1汤匙液体状胶原蛋白配方，喝完后立即睡觉。

优点：由于胶原蛋白是一种纤维蛋白质，能够对抗老化及修补身体细胞组织，而在夜间进行修补时，会消耗能量，从而消耗脂肪减低体重。

副作用：利用胶原蛋白减肥的效果并不显著，相对而言，若因此而毫无节制的进食，更会因摄取热量过多而另体形肥胖。

42．低碳水化合物餐瘦身法

很多人认为太甜及淀粉质食物会刺激胰岛素分泌，增加脂肪；因此，想减肥瘦身的人士都会戒吃饭，面，面包等含有大量碳水化合物的食物，同时增加进食含丰富蛋白质的食物。

优点：食材单纯，选择容易。

注意：人的体重会随着卡路里摄取量下降而降低，但事实上摄取过量蛋白质同样会转化成脂肪留在体内，身体依旧会肥胖。

43．吃肥肉瘦身法

采用者要多吃肥肉，因为这样会影响食欲，从而减低食欲，从而减低摄食热量。

优点：影响食欲，从而减低摄食量。

副作用：专家指出此种方法会引致营养不良，造成腹泻脱水。且若平日极爱吃肥肉的人士，因肠喂已适应吸收肥肉的热量，古若采用此减肥方法，反而因多吃了肥肉以致更为肥胖。

44．高蛋白质瘦身法

只进食高蛋白质的食物，而使人变的耐饿，增加代谢速率，从而减轻体重。

优点：促进体内新陈代谢。

副作用：对患有心脏病，高血压的人士不宜使用，因为会增加肝脏代谢负担，更可能影响肾脏机能，长期遵从会导致骨质疏松及引发抽筋等现象。

45．糖尿病饮食瘦身法

糖尿病患者通常会略胖，医生会建议他们按特定的减肥餐单进食。因此，减肥人士可依照糖尿病患者的减肥餐单进食，这些餐单不但以蔬菜为主，而且所含盐分，糖分及脂肪不多。

优点：长期依照进食，对身体也没有害处。

副作用：几乎没有副作用。

46．水煮食物瘦身法

三餐中可以吃菜及肉，但烹调方法只可用清水烫熟食物。原理是食物所含的油分大减，加上每天摄取的热量控制在1000~~1200卡路里，比一般饮食低。每天可进食三餐，连续进行七日。

优点：控制摄取的热量，从而达到减肥目标。

副作用：无油炸食物虽可减少热量之吸收，但人体每日以吸收3~~6茶匙油分为佳，否则可能会影响身体和皮肤健康。若准备长期作此饮食模式，应在每餐中加1~~2茶匙食油与水中再灼食，以保持身体能吸收适量油分。

47．辛辣食物瘦身法

每周吃1~~2次的辛辣大餐，可减去约2公斤体重。

优点：辛辣食物只会令人增加排汗。

副作用：辛辣食物只会令人增加排汗，体重看似减轻，事实上只减少了体内水分而非脂肪，只要补充水分，体重立即会回升。

48．细胞营养控制瘦身法

方法是透过计算身体细胞能够发挥的能量，然后再配合刚刚足够分量的饮食，务求将身体每个细胞的能量尽量发挥，同时避免因摄取额外热量而令身体积聚多余的脂肪。

优点：刚刚充足分量的饮食，将身体每个细胞的能量尽量发挥，而令身体不积聚多余的脂肪。

注意：这个方法牵涉较复杂的科学测试程序，一般人不能在家自行实行，必须先到诊所验身及由医生协助下进行，所需费用也可能较为昂贵。

49．高钾瘦身法

偷过进食含钾高的食物，如豆类，蔬菜，水果，鱼类等减肥。

优点：钾离子可解决水肿现象。

注意：钾离子可解决因钠离子太多而造成的水肿现象，所以只能消除因体内水分过多而造成的肥胖，对于减少体内脂肪并没有帮助。

50．运动瘦身法

不同类型的运动都可以帮助强身健体，但若单纯的以运动来减肥，则可能相当艰辛，因为要消耗1公斤脂肪的热量（即约7000卡路里），则必须进行175个小时或以上的慢跑，骑脚踏车，跳有氧舞蹈，走楼梯等运动。

优点：不同类型的运动都可帮助强身健体。

注意：都市人生活忙碌，鲜有体力及时间持续每天做运动，因此减肥应以应试配合运动，并将运动融入生活的一部分而且由教轻松的运动着手，使身体慢慢适应。

51．深呼吸瘦身法

呼吸减肥法是有“Jump—start your metabolism：How to lose weight by changing the way you breath”的作者Pam Grout提出的。她更为运动之所以能够减肥，是因为人体吸入额外空气所致；所以她主张在减肥期间可以进食任何食物，但必须每天训练深呼吸3次。

优点：深呼吸可使身体摄取多余需要的氧气，从而提供体内大量能量以消耗脂肪。

注意：避免在空气污浊的环境下进行，否则瘦身无效。

52．万步瘦身法

若想效果显著，绝对不能以散漫的姿势步行，身体必须挺直，并且大步迅速的前进。开始的时候以每天1万步为目标。

优点：步行是最简单，最轻松的有氧运动，只要持续步行30分钟以上，便可以帮助脂肪燃烧。

副作用：要注意是慢步时需要穿着跑步鞋，若是穿着有鞋跟或薄底鞋做长距离步行，很容易会伤及腰部。


53．倒行瘦身法

美国德克萨斯州一个陆军医疗中心发明了倒行减肥法，专家结实由于人体的结构只适宜向前走，专家解释由于人体的结构只适宜向前走，一旦一反常态，便要付出更多的体能来行走，从而消耗更多能量，达到减肥效果。事实上经实验证明，倒行比正向行进的氧气消耗量高出31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高。显然，因为倒行增加了动作的难度，迫使人们消耗更多的氧气和热量。

优点：此方法除可协助减肥，更能防止腰痛，强化脚步肌肉。

副作用：进行这项运动最好选择在空旷地方进行，以防危机，步速也不能过快。

54．水中运动瘦身法

水中的浮力可以使人感到体重比在陆地上轻十分之一，腰部的负担下降令运动者没有那么容易疲劳，可以增长运动时间。每次维持45分钟水中有氧运动，即可消耗约300千卡的热量。运动时，最好配合音乐，效果将会更佳。

优点：对于身体过度肥胖者来说，可以尝试在水中进行有氧舞蹈，因为水的密度可以承受体重，而且不懂游泳的人士也可以进行。轻柔的水中运动具有放松效果，可以消除因为紧张导致的疼痛，改善睡眠质量。水中运动还有其他好处：如能使身材苗条；提供高质量的伸展，力量和有氧锻炼，对关节有问题人士，水中运动更能够减少疼痛。

注意：不过，下水前仍需做足柔软体操，一如游泳一样。

55．拳击运动瘦身法

此法较流行于男士的生活圈子，其实即是拳击运动，加上体力消耗很大，每星期玩两次，每次45分钟，不消4到5个月便可以轻易减重，还可以减少压力。

优点：由于此运动属于群体活动，能透过别人积极参与，刺激自己继续运动。

注意：这项运动需要很大的气力，运动完毕常会感到十分饥饿，但要紧记必须一小时后才可进食。

56．打扫瘦身法

以下以每10分钟为单位，计算不同家务能消耗的热量：

抹地打扫>>>>>35

收拾碗盘>>>>>25.5

用吸尘器打扫>>15.5

用扫把打扫>>>24

整理旧书>>>>>28.5

移动衣柜>>>>>42

优点:适合想做运动但没有足够时间的人,因为可以利用进行家务的动作来消耗热量.

副作用:小心做家务,因为动作不对很容易在不经意间扭伤腰骨或其他关节.

57.有氧舞蹈瘦身法

每星期跳一到两堂健康舞，每节45分钟，两个星期就可见效。有氧舞蹈分很多种，如踏板可消耗约200卡，而搏击健康物可消耗500卡。

优点：如果你是出汗就会手的人，便可以试试此法。

副作用：跳有氧舞蹈会消耗很多体力，故此最好在开始前吃少量食物，否则可能因为太饿而过度进食。

58．水球植喂瘦身法

方法是将矽球由人体喉部放入胃内，再将半公升盐水注入矽球内，在胃中保存半年。此方法可以使人常有饱肚的感觉，从而减少进食。

优点：若配合适当的运动及饮食，效果将更为显著。

副作用：虽然这是一种崭新的方法，欧洲也曾有四千名减肥人士曾进行此手术，不过效果并不一致，因此，需要更多的试验去正式方法的可行性。

59．抽脂减肥法

在身体肥胖的部分如手臂，腹部或双腿，透过手术抽取皮下的脂肪，从而达到局部减肥的效果。

优点：抽脂只对脂肪有效，肥胖的部位若是肌肉的话，抽脂减肥法便不可行。

副作用：要注意抽脂减肥法也有副作用，血液循环欠佳的人最好别做环状抽脂，特别一次抽两三个部位较容易发生危险，会有皮肤坏死的机会

60．胃间隔术瘦身法

方法是将胃分上，下两个一大一小的[袋]，减低胃的容量，使人容易有饱胀感，从而也减低胃部对营养的吸收。

优点：胃间隔术（GASTRIC RESTRICTION）是一种较符合生理需求的减肥手术。

副作用：进食的分量很少，会对日常社交有所影响，如果体重不是超过标准很多，为着健康着想，还是不要进行为好。

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61．针灸瘦身法

根据中医针灸专家的研究，针灸减肥的原理，其实是通过调整肥胖者的神经及内分泌功能，减少摄取及肠胃消化吸收的功能，减少摄取及储存能量；另一方面，针灸可促进新陈代谢，增加人体能量的消耗，达到减肥的效果。

优点：通过针灸刺激适当穴位，可减弱肠胃蠕动及制造胃酸分泌，同时，更可增强肥胖者下丘脑及肾上腺髓质系统的功能，促进消化，呼吸，心血管和内分泌机能恢复正常作用，加快脂肪代谢，增加热量的消耗。

注意：几乎没有副作用。

62． 耳穴针灸瘦身法

耳穴疗法在中国已有五千多年历史，其理论是指人的耳朵与内脏器官有相互关系，如内脏器官有变化时，耳朵便会出现反应。反过来说，如果刺激耳穴，便可对相连内脏产生调节治疗功效。

优点：刺激耳穴针灸法方便简单。

副作用：肥胖成因有很多，不是单单靠减低食欲来进行减肥，而且刺激耳穴始终不及直接的针灸法效果显著，但却较方便简单。

63．胃绕道术瘦身法

胃绕道术（GASTRIC BYPASS）是透过手术将胃部与空肠连接在一起，减少肠胃内部吸收营养的面积，从而减少身体吸收营养的机会，达到减肥的目的。

优点：不少人在这种手术得到一定的成功，即将体重控制到某一程度，便会进行胃间隔手术，以便减少食量。

副作用：但此手术并不保证100%成功，有时可能不减反加，因为减肥者偏差的饮食行为，例如少吃多餐，便会令体重再度恢复。

64．香熏油按摩瘦身法

香熏油也可用做局部瘦身按摩用途，方法是将按摩香油渗入松弛的赘肉上，建议使用杜松（JUNIPER）和罗汉松（CYPRESS）香油，因为这两种香油能有效消除浮肿。将两种享有各12滴，混合以50CC的JOJOBA油，调匀后放在掌心中摩擦，再于赘肉上慢慢地按摩一段时间，让香熏油慢慢渗入肌肤中发挥效果。

优点：香熏油也可用做局部瘦身按摩，针对较肥胖部分进行按摩，达到局部塑身效果。

副作用：可能只是减少浮肿，并不是真正的烧脂减肥。


7日鸡蛋减肥法

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。

　　沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。

　　鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

　　鸡蛋膳食减肥食谱

　　星期一 早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)

　　午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡

　　晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡


　　星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡

　　午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果

　　晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡


　　星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡


　　星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡


　　星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡

　　午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡

　　晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡


　　星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：水果沙拉，鸡蛋两只

　　晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡


　　星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主



睡觉减肥法

一般人以为睡眠过多容易肥胖，但美国一项研究却显示，每晚多睡一小时，可能会有助减肥，睡眠不足反而令身体变胖的机会增加。

　　由美国国家心理卫生学会进行的研究发现，一个人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂肪量。专家同时指出，睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌。

　　研究人员利用13年时间，追踪研究了大约500名年龄由27岁到40岁不等的成年人，发现在此期间，女性每晚的平均睡眠时间从7．7小时减至7．3小时，男性则从7．1小时减至6．9小时。在同一时期内，这些人的体重平均增加了5磅。而每晚睡眠时间少于6小时者，体重增加得最多。

　　不过，领导这项研究的哈斯勒医生承认，引致出现这种情况的其中一项因素是，一个人熬夜越久，就有越多的空余时间吃东西。

瘦小腹汤
　　材料：

　　1、水芹菜4两、鲫鱼1条、制香附5钱、香砂仁5钱 、淮山3钱、枳棋子3钱（中药行买的到）。

　　做法：

　　1.鲫鱼用油先煎过；

　　2.再和其它的配料放在锅中加水，
加到淹满材料为止，炖2个钟头即可。

　　用法：此汤可当中晚餐食用。

　　功能：会有效的消化男生的啤酒肚与女孩子的腹部赘肉。


消除小腹脂肪:

每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來各做一次即可:

肚臍正上方一指幅處(約2公分)揉50下 肚臍左右各三指幅處揉50下 肚臍下方4指幅處揉50下

具亲身体验者说,实施两个月肚子瘦了一大圈,并且瘦了8KG~~~

注意:此法对肚子越胖的人越有效~

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每周减掉一斤的45条建议

这些细节就是让你每周减轻半公斤的关键。作者推荐了45项减肥中的一些容易被忽略的细枝末节，其中前20项是关于调整饮食结构的，后25项是有关健身运动的。
　　1. 多菜少肉：如果你已经开始用瘦肉做菜，那麽，在做肉饼时最好把肉量减少一半，并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素，脂肪也明显减少了。
　　2. 吃过东西再运动：最好把这个次序颠倒过来。食物所产生的热效应会使代谢率加速，从而是运动造成的高代谢率更高。
　　3. 变化宜多：食品的种类和花色宜多，这样才能保持均衡饮食。
　　4. 多尝尝植物蛋白：很多肥胖的人都不敢吃肉，但千万不要连维持体质的蛋白质也摒弃。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白质，同量的青豌豆所含的蛋白质相当于1只鸡蛋。
　　5.检查计划，做笔记：列出几种最有效的节食战略（如只吃低脂肪食物，限制进食等），每个月检查一次，因为订计划容易，付诸实践比较难，但如能按时检查，就比较容易达到目标。
　　6. 留意菜的配料：吃炸薯条油太多，烤土豆加黄油也不好，最好是改用辣椒酱或者是煮汤。
　　7. 控制馋欲：控制馋欲有助于控制体重。当馋欲来临时，你可做一些活动，如淋浴，散步，看电视和骑自行车等，任何与吃无关的活动都行。
　　8. 饿肚不下厨：饿肚下厨，你就会在烹调过程中一小口一小口地吃，不知不觉地吃了过量食物。最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。
　　9.大家一起吃：低脂肪的零食吃多了另人生厌，尤其是一个人独吃，所以你要养成全家人都吃低脂肪零食的习惯。你可把对健康较为有益的小吃统统装在罐子里，看电视时大家分吃，会觉得津津有味。
　　10. 备些应急点心：上年纪的人，要避免半夜里饿了到厨房里大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品，如椒盐卷饼，无盐的爆米花等。
　　11. 多逛蔬果部：逛超市时，应靠蔬果部走，那里大多是新鲜的食品：面包，水果，蔬菜和低脂肪的乳制品。
　　12. 自备零食包：在开车上路或坐车旅行时，应自己带些低脂肪食物。如果必须买快餐，应选择对健康较为有利的食物，避免吃炸鸡，炸猪排等。
　　13. 不吃黄油：尽量避免吃黄油。用鲜柠檬汁或香草调料或蔬菜色拉代替黄油。
　　14. 早餐变花样：将7种低脂肪早餐写在卡片上，每天早上选一种。
　　15. 避免午夜大吃：准备些无碍健康的食物，在夜晚工作疲劳或精神压力太大时吃。
　　16. 记饮食记录：如果你只吃低脂肪食物而体重仍然增加，那就必须记饮食日记了。因为短期记录有助于找出破坏饮食计划的吃喝习惯。
　　17. 先吃再买：购物中心都有诱人的小吃店，如果你先吃过有益于健康的食品再去购买，就不容易受零食的诱惑了。
　　18. 吃慢些：如果你吃东西速度过快，等到感觉饱时已经吃得多了。记住：嘴里有东西的时候，手上不能拿着筷子和叉子，这样更能吃出滋味来。
　　19. 轮流烹调： 如果你的时间比较紧可以和家人轮流作饭。
　　20. 注意餐室色调：据美国约翰.霍布金斯医学院的研究，暖色如红，黄，橙等会使食物的色泽更诱人，刺激食欲；而冷色调如兰色，或灰色则效果相反。

以下25项是有关健身运动的：
　　21. 运动：这是每天必须做的。
　　22. 定时休息：每天都在大约相同的时间运动，否则很容易忘记掉。
　　23. 举重：锻炼肌肉是消耗脂肪的重要方法，但动作一定要做得准确。
　　24. 运动要多种多样：如果你向来都是跑步的，不妨打打乒乓球，也可做体操或骑自行车。
　　25. 使用健身自行车：骑健身自行车是很好的运动，要用力踏，使心脏与肌肉加速运动，然后恢复普通速度。
　　26. 躺下：如果你骑自行车时感到背痛，可试用躺靠式的车，斜靠的姿势可保护你的背。
　　27. 找个对手：和朋友一起运动，尽可能找个比你强的朋友，善意的对手是最好的推动力。
　　28. 循序渐进先观察：如果你想参加有氧运动，应循序渐进。
　　29. 爬楼梯：用一定的速度爬楼梯或在楼梯机上运动，1小时可消耗掉数百千卡热量。
　　30. 不要用手扶：爬楼梯是不要用手扶栏杆，也不要垂头弯腰地走，因为那样会降低热量的消耗。
　　31. 不乘电梯：把走楼梯当作小运动。
　　32. 培养有益嗜好：自己买菜，擦玻璃，种花等。
　　33. 社交活动：策划只玩不吃的社交活动，如远足，跳交谊舞，溜冰和打网球等。
　　34. 划船：每小时可以消耗掉数百千卡热量，同时也是一种很好的有氧运动。
　　35. 悄悄的锻炼：锻炼可随时随刻进行。如在超市站着排队等着结账时，可收紧腹部和臀部的肌肉。那样的小动作有助于强化肌肉。
　　36. 流汗看电视：在看电视是做些健身活动，一边看喜欢的节目，一边运动。
　　37. 随音乐运动：你可以跟音乐节拍运动。不论是什麽运动，如果身体的动作和音乐节拍相吻合，就会有益。
　　38. 穿着运动衣睡觉：这样可改变睡懒觉的习惯。
　　39. 养精蓄锐：要获得最佳效果的运动效果，必须在剧烈的运动后获得充分的休息。
　　40. 利用午餐时间散步或做些轻松的活动。
　　41. 带一双运动鞋到工作地点去。
　　42. 留有余地：目标定的太高发反而使人失去信心。
　　43. 稳健的步伐：运动是不要想两边看，和别人说话时也时一样，眼睛要向前看。
　　44. 化整为零：如果你在一天内抽不出较长的时间锻炼，不妨分开来做。一天做3次10分钟的运动，与一次做30分钟运动是一样的。
　　45. 打个赌：和朋友打个赌，竞赛有助于大大提高成功率。同时多想想能坚持锻炼而成功的人，能使你持久煅炼而不荒废。

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七日瘦身汤（请按配方使用）
菜类 重量比 质求
洋葱 2-2.5斤 圆型
青辣椒 0.5-1斤 辣或微辣
芹菜 1斤 正品
番茄(西红柿) 2.5-3斤 正品
卷心菜(甘蓝、包心菜、 1斤 扁圆型
包菜、叶菜、球菜、莲花白）
盐 少许 食用盐
注：比例不变，一般一天煲一次，括号中菜名为各地别名。
做 法
1、洋葱去皮，用水冲洗干净，切成角形。
2、青辣椒用水洗净，切成小型块状，去除籽。（注：辣茎不去）
3、芹菜用水洗净，切成斜段。
4、番茄用水洗净，切成小块状。
5、卷心菜洗净，切成三角形小块状。
将以上5种菜放入大煲内，注满清水，翻滚后，慢火煲3小时左右，余下汤水即可，汤水可浓可淡，你可以用盐调制你喜欢的味道，但不能放入动物油类。
饮用办法

七日瘦身汤含大量纤维素、维生素，能有效降低胆固醉，分解脂肪，畅通胃肠，解除人体内毒素。
此汤需一日饮用十次以上，每次1碗以上，连续七日即可达到减肥4-5公斤，再饮用时需用隔水热温，不能用火炖开，也可以不加热饮用，一般一天炖一次，再喝时如上述加热方式。饿的时候一定要喝汤，饿的时候喝效果较好。
特别注意以注意事项为准
一、喝瘦身汤期间，最好大量喝汤，只吃少量食物。此种方法效果最好，但某些人可隔一定时间吃水果和蔬菜，请根据自身情况而决定。如发现吃水果影响速度，则须减少水果蔬菜量（如先天性、药物性肥胖者，这两种情况，前三天应控制）。随意吃喝会影响减肥速度，请根据自身情况自我调节和控制。
二、炖的时候，水要浸满菜。一次能炖出12碗以上。每一小时喝一碗以上。（饿时喝更好）
三、如果吃东西，请在喝汤后的第四天开始可加吃牛奶、水果，第五天开始吃少量牛肉，第七天开始可加吃少量糙米。但喝汤与吃食物一定隔开1-3小时。
四、喝汤期间，饿了就要喝，不感到饿时也需要喝，请千万记住：饿了就必须喝，不感觉饿时，隔一小时喝一碗。每日喝10次以上，越多越好，以饿时喝效果好，不可一次喝几碗。
五、该汤最好在微温时喝，可盛在容器中，在热水中温一下，但放入过冰箱的汤则一定要隔水加温后喝，或者在热水中加温，请注意加温温度不能高。绝不能用明火直接加热，加热温度不能超过30度。明火加热的汤会失效，凉汤也可喝。
六、在第四天后需吃食物时，如果发现减肥速度很慢，则只能吃极少量食物，某些人吃东西不影响减肥。
七、延长时间减肥者，则需在第十天后必须吃少量食物（蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛奶、水）
八、喝汤期间尽量不喝很烫的荼水（不能喝茶叶和开水）可以喝冷开水或温开水，但也要与喝汤相隔0.5-1小时。
九、由于是纤维素减肥但纤维素的保存时间只有15小时，故请一定早上煲，当日喝掉效果好，绝对不能晚上煲第二天喝。
十、局部减肥，如脸、背、腰、腹、大腿等，一般只要2-4天即可。
十一、七日瘦身汤一般只需烧开后煲3小时左右即可，中途不可再加冷水，请在开始时加足。
十二、煲七日瘦身汤须加少许盐。普通锅均可，用高压锅者始终不能盖紧，只当普通锅用，不能用电饭锅等。烧开后的汤在小火烧时，汤始终需处于微沸腾状态。
十三、不能用保温瓶保温，不能用微波炉加热，该汤不能始终保温。
十四、对肥胖者而言：洋葱用2-2.5斤，西红柿用2.5-3斤，其他菜为0.6-1斤。辣椒一定要比较辣，以辣到全身发热，出汗为准。
十五、请不要在前一天晚上把菜切好，应在早上切菜。喝汤时才加盐较好。
十六、根据经验，每1000人当中，有一人需吃汤渣。如发现有前二天减肥速度慢者，需在第三天，每喝一碗汤，同时进食一碗汤渣（菜）。
十七、普通减肥者，在瘦下后，需再喝3-5天，每日需喝6-10碗，保持纤维素的摄入和形成纤维素结构抗脂肪。此后需每星期喝汤一顿，喝3-5碗，持续1-3个月（胖人用3个月），期间不影响饮食。按此饮用不反弹，凡喝汤超过十五天者，无需用这一条。
十八、纤维素可长期存在于人体内，它起着抗脂肪作用。




1颗苹果打成汁，加进1小匙的绿茶粉，早晚各喝1次，要连苹果渣一起喝进，就能让你窈窕又美丽。 你只要花……每次大约只要1元。


　　专家解读

　　适合对象：无法控制食欲，看到什么就想吃什么的人。

　　饮用期间：每餐饭前，可以天天饮用。


　　苹果含有丰富的钾，而钾不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿，钾也有利尿的作用， 可以将体内多余水分排出。
另外，带渣的苹果汁含有丰富的果胶和纤维素，每一颗苹果的纤维质（约3克），就相当於半斤的芹菜，它们能够帮助肠胃消化、吸收，预防 便秘的发生。饭前喝杯绿茶苹果汁（苹果渣不可滤掉）会让你先产生饱足感， 这样就不会吃进过量的东西了。
不过，营养师建议，为了让绿茶苹果汁的减重效果加乘，最好在饭前15-20分钟前喝1杯，等饱足的讯息传送到大脑后，再开始用餐，像这样，在用餐时至少可以减少摄取1/3左右（约240卡）的热量。



14种让腿变瘦变美的食物

怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。现在不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

1.维他命A

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

2.维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3.钾
纤



封闭减肥法

方法：一种强制的减肥方法，需要签定“不平等”条约，在专业瘦身老师的监督下进行科学的饮食习惯锻炼、以及各种器械运动，进入封闭减肥疗程，人身自由将彻底失去，任何放纵、自卑、怯懦在这里都行不通，减肥者唯一能作的就是服从，迅速丢掉体重恢复苗条。东欧的野战训练营汗气冲天，但中国引进的瘦酷集中盈却能在轻松享乐中瘦身，原因是他们的核心减肥产品瘦酷本身提高了身体的机能水平，达到了与运动同样的效果，提高了新陈代谢水平，迅速消耗了脂肪。减肥者所要作的就是在专业瘦身老师的监督下乖乖地按照要求作，吃瘦酷，锻炼科学的饮食习惯，放松性地运动：瑜珈，形体，器械，游泳甚至还有短程的旅游观光。

效果：过程是艰苦的，效果是显著的，一般一个月减10-20斤。

冒险度：东欧的方法是一种超越极限体力的方法，参加的人出来后形容如同进入地狱，数年后都心有余悸；而中国的瘦酷集中盈却很舒适，完全可以用到“享瘦”二字，但瘦酷集中盈是针对有钱有闲的胖人设立的，全部采取豪华别墅以及高级会所的封闭方式，一个月要6000美金，因此，一旦你选择了这个方法，你的荷包就会迅速瘪掉。


肠胃重组减肥法

开膛破肚为减肥听起来就够“酷”，想吃的欲望太过主观，我们难以改造，瘦酷集中盈又参加不起，但我们从客观入手，缩减胃肠容量，永远不要怀疑“我真的吃不下了”仅仅是客套，或许他们就只能承受婴儿的食量。千万要以身体为本，遵照医嘱，量力而为。

具体方法：通过外科手术，减小胃肠的容积。手术包括胃限制和胃分流手术，手术将胃只留一小块的地方，其余的封住或是将食管绕过胃和肠道直接连接。比如“空回肠短路吻合术”是将小肠改道，缩短小肠的长度。多余部分小肠也不必去掉，而是继续保留，如因年龄和其它原因，胃肠重组后还可以做肠道复原手术。
效果：对于单纯性肥胖及肥胖到有生命危险的病人，医生会给予推荐。
冒险度：手术需住院8-10天，可能诱发氙气和胆结石，引起贫血或是营养缺乏症。手术过程复杂，甚至终身都需要医疗监护。

相关网址：无。各大医院现场咨询



抽脂减肥法

想到了中国第一人造美女在小腿抽脂手术后接受采访时小心翼翼地移动双脚，据说手术后需要足够的恢复时间以及忍受疼痛的能力，不过现在抽脂疗法已经普遍用在了整形手术上，局部减肥无道的MM们观望着，蠢蠢欲动着。

方法：利用类似子宫刮匙样的器械，通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层，将脂肪刮碎再利用负压的吸力，通过导管将脂肪碎块吸出，以达到减肥的目的。此方法仅适用于因单纯性肥胖所致的某一部位的隆起，且皮肤弹性要好，抽吸脂肪后局部皮肤有很好的回缩弹性。

效果：此法只能将皮下脂肪吸出来，且限于某一局部的皮下脂肪，故对全身体重的减轻作用不大，但对改善某一局部的外形有显著效果。

冒险度：据整形外科医生表示，一般人抽取3至6磅脂肪应没问题，但要是整形医生不顾一切的替求诊者抽取过量脂肪熏相应的过量止痛剂将可能使血液不能循环畅顺流通，因此造成血管阻塞导致死亡，美国加州大学伯克利分校的研究表明，抽脂减肥很容易反弹，从而导致更加严重的心血管疾患。

相关网址：各大医院门诊咨询



蛔虫减肥法



香港富婆、贵夫人间曾流行一种既恶心又恐怖的减肥方法，那就是在肚子养蛔虫，不管吃了多少东西，养份热量都被虫虫吸收，当然就胖不起来。外传叶玉卿和叶茜文都曾用这种方法，达到瘦身目标，难怪两人怎么狂吃，还是保持苗条的身材。

叶玉卿刚出道时，也是肥妹一名，后来莫明奇妙瘦了一大圈，当时她来台拍戏，最让旁人叹为观止的，不是她曼妙的身材，而是比男人还猛的食量，叶玉卿一餐可吃掉两个便当，过没多久，肚子又喊饿，一整条吐司就不见了，再过一会儿，她又开始吃一堆零食。

大家看到她吃这么多，体重一点都不会增加，不禁让人纳闷，后来在打听之下，才知道叶玉卿用了这种方法，勇气惊人。
电影《瘦身男女》中，郑秀文在万般无奈的情况下也想采用这个方法，最后还是放弃了，实在太恶心了。

效果和冒险度就不提了。

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想要瘦的MM～～可以看看哈～～～～～～

finalpieces

好棒的贴啊!

肉肉虫虫

真是好帖子

RYOHEI

楼主真是太厉害拉~~~!!!!!

RYOHEI

但偶现在是可怜的高三生......5555.....妈妈不让我用控制饮食的方法来减丫~~~~~~~~~

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RYOHEI  在 2005-11-13 06:13 发表:

但偶现在是可怜的高三生......5555.....妈妈不让我用控制饮食的方法来减丫~~~~~~~~~

那就偷偷的哈～～～嘿嘿～～～:lol::P

Vango521

我选第一种 比较简单  还有钙呢  下星期开始

chikazt

超赞!!!!真是辛苦了!这么多方法肯定有非常适合我的!!太谢谢拉~~~~~~~~~~~~
:D:D:D

就爱jin

我晕～～
我都坚持不下来啊！
减肥真是痛苦呢！

逃之妖

方法是够多哦
可是什么方法都要有毅力
不然什么都没用
知道么
那种汤吵难喝的
我曾经光喝冬瓜汤７天瘦了四斤可是好难受反而造成现在的易饥症
所以劝ＪＭ们要有了很大的决心才去减