特地为ＭＭ们特设减肥专贴！来看哦~！(不断更新中) 减肥, ＭＭ, 特设

●⒌s精\靈~●

减肥的目的

关于目的给大家两个选择：1 体重轻 2 身材好
　　我想大多数人都会选择第二个吧？

　　有人可能会说，体重轻了身材不就好了吗？但实际上并非如此，很多很瘦的女孩身材并不好看，尤其是很多通过节食或疾病而成功减下几十斤的人。最常见的就是三围小，皮肤松懈。这样的身材当然不会好看了。

　　这样，我们的减肥目的首先就明确了，让身材更好。

　　PS:当然改善体质也是减肥的主要目的，但因为这是大家普遍认可的且对本题无影响，因此暂不讨论。

减脂计划
减肥的目的我们已经明确了，就是使身材更好，下面就是能够有效改善我们身材的减肥方法。

　　减肥方法：运动+合理饮食

　　一、运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。

　　1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60\%-80\%之间的运动，最大心率等于220减年龄。
　　例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60\%-80\%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。
　　有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括做爱都是，只要记住心率在这范围内就可以。
　　有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。

　　2，辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。
　　女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。

　　平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。


　　二、饮食：大家注意看，我写的是合理饮食，并不是控制饮食。具体原理请见我的讲座。
　　主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。
　　主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。

　　零食最好以水果为主，垃圾食品（指油炸及膨化食品等零食）最好不要吃。

　　可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要！必须吃！否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。
　　对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。

　　检验减肥效果的方法
　　上面我们说了减肥的目的和方法，但怎么证明我说的是对的呢？所以现在我教大家一个最好的检验方法。拍照对比。

　　我们都明确了减肥的目的是使身材更好，所以对比你以前和现在的身体照片最能体现你的减肥效果。

　　首先你要穿尽量少的衣服（用数码的话不穿最好，这样是最能看出效果的）照全身正面、侧面、背面像，姿势就是正常站立，记住一定要全身放松。

　　然后隔一段时间再照，或直接照镜子对比照片，看你的身材有什么变化。记住一定要固定时间，比如说在上起来就照的话，那每次都是早上起来照，这样才是最准确的。不要一个饭前照，一个饭后照，那样的话差别太明显了。

　　这种方法能最直接的看出你的减肥效果是好还是差，哪里需要改进。

　　因为我们减肥的主要目的就是让身材更好，所以相对于十分抽象的称体重来说，这种方法更准确。所以大家现在开始不用再紧张自己的体重了，扔掉你的秤，拿起相机吧！

[ Last edited by ●⒌s精\靈~● on 2005-1-11 at 05:00 AM ]

●⒌s精\靈~●

减肥基本知识　
1 女士怕有肌肉会很难看。

这个问题很普遍，但我可以告诉大家，不用担心，适度的肌肉只会使你的身材更好。
人体40\%左右都是肌肉，女士也不例外，现在你身上就有，适量的肌肉会使你的身材更漂亮。比如说漂亮的腹肌、匀称的腿部、还有丰满的胸部，这些都是肌肉的功劳。
而且肌肉对身体是非常有好处的，尤其是想减肥的人，因为肌肉会消耗更多的脂肪。
所以说，适量肌肉才是好的。


2 好，我要适量的肌肉，但又怕变成大肌肉块

肌肉的膨大需要雄性激素的参与，而女士身体里含有的雄性激素非常少，只够维持肌肉生长，根本就不能使肌肉膨大。所以大家不用担心。
　　而且肌肉的膨大需要大强度的刺激，而阿拉平常的运动，包括跑步、上楼、骑车、打球甚至做一些力量练习，比如腹肌练习之类的运动，根本达不到这个强度。所以不可能使肌肉膨大。
　　所以请广大女士朋友放心，放心的运动吧，你不可能拥有难看的肌肉的。


3 那为什么我运动一段时间后觉得腿变粗了？

上面说过，运动不会是肌肉膨大，但是会促进肌肉的生长，比如拿腹肌做例子，你没练之前可能觉得腹部松松垮垮的，但练一段时间之后，你会觉得腹部有些结实有些硬了，这就是腹肌的生长。腿部也一样，你没运动之前，腿部会比较松，运动过后，腿部就会比较结实。就会让你感觉好像腿粗了似的。但实际上不是变粗，是变结实了。别的部位也是一样，比如腰部或手臂。
　　用我前面讲的照相对比你就可以看出，腿部比以前更有型了。


　　然后说一下热量平衡的问题。人体每天都会摄入很多热量，同样会消耗很多热量。摄入的热量主要通过食物来源，而消耗的热量则是由身体基本消耗和运动消耗组成。其中身体基本消耗指的是你在不动的情况下的基本消耗，取决于你的身体状况及肌肉含量，肌肉含量多的话，基本消耗的热量也就多。所以我说肌肉对减脂肪是很有作用的。肌肉多，就算你不运动，消耗的热量也会很多，也就不容易长脂肪，这就是为什么有些人怎么吃都不胖的原因。

　　运动消耗就是你的运动量，包括你站立或走一步，都会消耗一些热量。当然最主要的还是长时间的运动，消耗最多。

　　还有一个特例，就是在你进行一定量的运动后，你的基本消耗会在一定时间内增加。有氧运动后能持续几个小时，力量练习后能持续十几小时！！这也就意味着，你早晨做的运动，到晚上身体还在不断的消耗热量！这同样也能解释，为什么你早晨做了大量运动后，到晚上你还会感觉疲劳，因为你一直到晚上都在消耗热量。

　　这就是为什么在我推荐的减肥方法中，要加入力量练习的原因。并且力量练习会刺激肌肉生长，也就等于提高了你的基本消耗，而且只有肌肉的增长才能改善你的体形。

　　从另一方面讲，一般来说阿拉摄入大于消耗的话，多余的热量就会转化成脂肪储存在体内。消耗大于摄入的话，身体里的脂肪和肌肉就会被消耗。

　　问题出来了，长的总是脂肪，消耗的却是脂肪和肌肉。这就是为什么我不认为节食是好方法的原因，因为节食同样会减掉你的肌肉，这样你的基本消耗也就减少了，这就是节食最容易反弹的原因。而且节食对肠胃非常不好，很容易引发胃病，你的目的没达到，还惹了一身病，何苦呢。

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减肥常见误区

　　关于减肥最大的误区可能就是，认为脂肪和肌肉一样，想减哪个部位的就可以减哪个部位。但实际情况是，脂肪和肌肉不一样，脂肪是全身性的，也就是说，要减就一起减，不可能只减某一部分的。

　　第二个误区就是，出汗可以减肥。
　　脂肪并不只是水份，所以光*出汗减肥是不可能减肥的，你可能现在出完汗体重降了一些，但你之后一喝水，又都不回来了。而且第一个问题就说了，阿拉减肥的目的是改善身材，不是减轻体重。所以出汗减肥是不可能的。

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为什么她的下半身容易胖

常常有很多女人感叹，为何自己总是特别容易下半身发胖，特别是大腿、臀部益加圆润的倾向，有如梨型或葫芦型身材，事实上这是上帝造人时所精心安排的，因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任，而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜，于是当你一发胖，下半身就是最快速反映的部位。根据SHISEIDO化妆品指出，我们一般正常人的身体里，大约有150亿到250亿个脂肪细胞，若是饮食过量，特别是食用脂肪类或是醣类食物，要是再加上缺乏适度运动，一旦过多的脂肪没有被有效分解，这时，就会在人体的脂肪组织中囤积起来，自然而然地，体重增加，严重一点的，则可能造成脂肪细胞的体积被撑大，甚至是数量增多，导致肥胖越来越明显。

　　这么一来，不仅影响了体内的血液循环无法流畅，还让体内的毒素与废物难以顺利排出，身体显得浮肿，而且，由于过多的脂肪细胞会压迫、推挤到负责支撑肌肤弹力的纤维组织，于是在肌肤表面形成有如橘子皮般凹凸不平的橘皮组织，十分不美观，紧接着，肌肤开始变得更加松弛，缺乏活力与光彩，若是再不稍加留意身体保养，暗沈粗糙，缺乏润泽的肌肤，就会出现在你的身上罗！

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中药减肥秘方

历史上的四大美人有没有试过中药减肥？我敢打赌，杨贵妃一定没有，因为她正是因为天生珠圆玉润而见宠於唐明皇，又怎会轻言减磅呢？与赵飞燕同期的姊妹可能会有点压力，但她们怎麽减法，却没有流传下来，可惜!
　　民间的减肥方，我倒是有很多，不过，首先声明，站在中医角度，减肥只是药物“副作用”，而非第一目的，所以，选用以下配方之前，请先确定你个人的体质和意愿。

减肥方（1）： 山楂薏米水
功能： 利水、消积滞、瘦身。
材料： 山楂2两(60克)、生薏米3两(90克)、陈皮两块。
做法： 所有材料洗乾净，用冷水10碗浸透，煮两小时，熄火前加少许冰糖调味。（注意：冰糖不能久煮，否则会变酸）
解说： 生薏米利水，可助排除体内多馀水份；山楂消肉食积滞一流，可助分解肠内囤积的油脂，专为食肉兽而设。
禁忌： 馋咀之人不宜，否则愈吃愈开胃，腰围因减得加。胃酸过多之人不宜，否则吃胃药制酸剂也於事无补。

减肥方（2）： 云苓去湿茶
功能： 去湿、排毒、减磅。
材料： 云苓5钱(15克)、泽泻5钱(15克)、桑白皮3钱(9克)、生姜2钱(6克)、陈皮1块。
做法： 配齐药後，先用冷水4碗浸透，再以慢火煎成大半碗，趁温热饮用。
解说： 云苓、泽泻利水渗湿，可泻火、解湿毒，排出体内多馀水份，减磅轻身。特别适合水肿虚肥之人，但虚肥者多脾虚痰盛，酌加党参、黄耆、白术，可保脾胃。
禁忌： 小便过多者不宜。

减肥方（3）： 防风通圣散
功能： 排毒、降压、修身。
材料： 酒蒸大黄、芒硝、山栀子、当归、芍药各5钱(15克)，麻黄、防风、荆芥、薄荷、白术、黄苓、石膏、桔梗、连翘、川芎各1两(30克)，甘草2两(60克)、滑石3两(90克)。
做法： 研粉埋丸，每次2钱(6克)，每15日为一个疗程，按情况斟酌用药。急性减肥可用冲服，但须专人指导。
解说： 本方集解表、泻下、清热於一身，可加强排汗、利尿、泻下等渠道，将体内食积、湿热等毒素一次过「大扫除」。其中大黄、芒硝、麻黄药性较猛，绝不可贪快而乱用。
禁忌： 肠胃嬴弱者不宜。

减肥方（4）： 降脂强心汤
功能： 降胆固醇、活血、消脂。
材料： 丹参6钱(18克)，首乌、桑寄生、葛根、寄生、黄精各3钱(9克)，甘草1钱(3克)。
做法： 材料洗净，用5碗清水浸透，煎成一碗饮用。
解说： 首乌润肠轻泻，跟黄精俱可补肝肾；丹参、寄生活血 瘀；葛根强心降压。
　　不过，药始终是药，中药错用，也会有不良後果。要达致减肥这药物「副作用」，还是请教医师，按你的体质，选择消滞、降脂、利水或者泻下药，定期覆诊，以确保人身安全。

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减肥中药知多少

中药透过去湿制水、健脾、活血行气等方法、有助调理脏腑和内分泌，令身体气血运行更佳，可将体内多馀水份、以及积聚於体内的代谢废物和毒素排除，加速新陈代谢。不过，中药也是药；药材毕竟有药性和禁忌；减肥药不会因为含中药就百分百安全。

用作修身美体的中药材，大致可按其药效分成四大类：

消导药：例如：山楂、谷芽、麦芽等，作用是消积滞(中医术语称消食导滞)。特别是山楂，它含多种酸类，如：苹果酸、柠檬酸、琥珀酸等，可促进胆汁和胃液分泌，帮助分解油腻，对付动物性脂肪尤其见效。

利水渗湿药：例如：泽泻、云苓、车前子等，作用是利湿，可帮助排出体内多余水份。服後可增加排尿量，解湿热，消水肿。

泻下药：例如：大黄、蕃泻叶、首乌等，作用是加强肠道蠕动，速通大便。其中大黄含大黄素等柮琨衍生物，性质苦寒，可攻下燥结秘固之宿便，药性猛烈。首乌则润肠轻泻，性质腻滞，令人产生饱的感觉。

降脂药：例如：丹参、草决明、桑寄生、鸡血藤等。丹参属理血药，能扩张周边血管，降压消脂，与鸡血 同属补益药。

　　但上述四类减肥中药各有利弊：消导药最安全，但愈吃愈开胃，因为清除了肠胃堆积的废物以後，内里空空如也，很难按捺得住大吃一顿的欲望。

利水渗湿药初用颇收效，磅数一定减，特别是对於水肿型肥胖人士而言。但长用会干扰正常运化，伤脾伤肾阴，得不偿失。

泻药更危险，短时间服用或可藉通便减去胃腩，但时间一长，肠子可因此失去弹性，以後不懂自己运作，严重妨碍日後的排 功能、营养吸收和分解。

降脂药较安全，只要你属於体内储存过量脂肪和胆固醇之人，常吃可保血管畅通，不虞脂肪球堵塞冠状动脉，引发严重病变。

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低热量食品知多少？

　　肉选瘦肉、鸡肉去皮
　　即使节食当中，也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是，肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥，最好买瘦肉做成绞肉。
　　鸡肉，一直给人健康食品的印象；但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的话，热量比肉和 牛肉还高。

　　吃鱼背上的肉少吃鱼肚
　　鱼肉一样，选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多，最好吃背上的肉。
　　鲷鱼、鲈鱼、虱目鱼、鲳鱼、草鱼等等，鱼肉本身的热量都不高。生鱼片的话，除了白肉的生鱼片外，红肉的鲔鱼也可以（红肉鲔鱼100公克是133K热量、鱼中段脂肪较多的部位100公克是322K热量）。
　　乌贼、暇、章鱼、贝类（蛤仔、扇贝）的热量很低。利用这些材料自然的甘味烹饪，不但热量很低。利用这些材料自然的甘味烹饪，不但热量低，还有增加菜色变化。

　　一定要吃足量的青菜
　　蔬菜能补充维生素和食物纤维等，是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等，热量都很低。但是，不要全部用生吃的方式吃，呵以川烫煮汤等等，多做变化。

　　炸的或煎的东西要沥干油份
　　豆腐和豆干等黄豆制品，含有丰富的植物性蛋白质，而且热量很低，深受减肥者的喜爱。但是，用油炸或是煎着吃的烹饪方法，油用量多热量比较高，最好能沥掉油份再吃。
　　豆腐，最好凉拌着吃，也可以煮汤或是川汤后沾佐料吃，炸豆腐的热量太高。白米里加黄豆、糙米或其他谷类煮成的杂粮饭，营养成份高，是健康食品之一。煮熟的黄豆，加些葱末、酱油或其他调味品，也是一道不错的健康佳肴。

　　水果的热量值得注意
　　大部份的人习惯饭后吃水果，但是令人吃惊的是，水果的热量很高，吃的时候必须注意。一根香蕉的热量是100K热量。从这个角度来看，草莓、葡萄柚等的热量低得多。

　　主要的低热量食品（1）
　　鸡里肌肉、鸡肉（去皮）、 腿肉、 里肌肉、牛里肌肉、牛腿肉、肝、鲳鱼、青鱼、鲔鱼（红肉）、暇、乌贼、鳕鱼、章鱼、蛤仔、鲈鱼、扇贝。
　　主要的低热量食品（2）
　　小黄瓜、青刚菜、黄豆芽、大白菜、草莓、豆腐、纳豆（一种豆类食品）、葡萄柚、西瓜、白菜、韭黄、茄子、蕃茄、包心菜、莴苣。

　　每餐都得吃丰富的各式蔬菜
　　蔬菜的必需量知多少
　　蔬菜含丰富的维生素和矿物质，想要保持肌肤美丽的人，绝不能忽视蔬菜的存在。另外，被称为第6大营养素的食物纤维，具有促进排泄、清肠胃的效果。立志减肥的人，绝对不能不吃青菜类。
　　每天需要的蔬菜量是300公克。其中包括绿黄色蔬菜100公克，淡色蔬菜200公克。
　　这300公克的蔬菜必需量，当然得分成早、中、晚三餐摄取。所以，三餐的食谱里，必须各包含100公克的蔬菜类才行。
　　最简单的标准是，菠菜1/3束、油菜1/4束、白萝卜5-6公分、大白菜叶一片、高丽菜一片半、洋葱1/2个、长葱1根、小黄瓜1根、蕃茄小的1个（大的1/2个）、黄豆芽1/2袋。

增加青菜类的要诀
　　想要多吃青菜，最好的方法就是多准备几种不同的蔬菜。吃生菜沙拉很简单，但是不能只有莴苣一种，最好多准备几种可以生吃的蔬菜。增加量的摄取。青菜一般的做法包括，炒、川烫和煮等方法。如果能和蛤仔、扇贝、暇子等味道鲜美的材料一起煮，味道更甘醇可口。吻仔鱼、海带都很适合与青菜一起炖煮。可以搭配的蔬菜包括，菠菜、油菜、苋菜、白菜，包心菜等叶菜类。
　　增加吃蔬菜的机会
　　忙碌的人，常常疏于吃青菜。因此，随身携带随时可以吃的青菜，也是补充的方法之一。譬如，蕃茄、小黄瓜、白萝卜、红萝卜等，可以整个或是切块带着，想吃时拿出来啃着吃。热量少，又可以补充水份。另外，肚子饿的时候，可以用它们替代水果。
　　吃蔬菜吃得最过瘾的是——火锅
　　事实上，想吃一大堆蔬菜，不见得一定得吃火锅，还有其他各种方法，最重要的是有心去吃它。吃小火锅，一面烫一面淋酱吃，又可以随心扬欲搭配各色青菜，就算讨厌吃青菜的人，也会因为有趣而多吃一些吧！忙碌的时候，把剩的火锅汤料拿出来加热，再丢进几把刚洗干净的各色青菜，不但省时方便，还能吃到青菜、喝到蔬菜汤呢！
　　冷冻蔬菜是一大福音
　　如果能够每天买新鲜蔬菜，当然再好不过；但是有时候太忙没空买，怎么办呢？这时候最能发挥的，正是冷冻蔬菜。现在的冷冻蔬菜种类繁多，像是毛豆仁、青花椰菜、南瓜、碗豆仁、红萝卜、竹笋片、玉米、马铃薯等等，甚至还有一个包装内包多种蔬菜的产品。对忙碌的现代人而言，既方便又省时。
　　我建议各位购买冷冻蔬菜还有一个原因，那就是预防不速之客造访。
　　不喜欢吃蔬菜的人也不会抗拒的港式泡菜
　　能够让讨厌蔬菜的人不排斥吃蔬菜，港式泡菜也是一个方法。首先将白萝卜、红萝卜和小黄瓜切成滚刀小块，抓盐后静置4-5个小时，然后挤干水份，用醋3比1的比例浸渍。第三天，就能吃到爽口又健康的蔬菜。
　　一天必需的蔬菜量是300公克
　　莴苣、甘蓝菜、小黄瓜、洋葱、白萝卜等200公克。
　　菠菜1/3束、油菜1/4束、高丽菜1叶半、大白菜1片、黄豆芽1/2袋、小黄瓜1条、白萝卜5-6公分、长葱1根、蕃茄个、
　　多吃蔬菜的要诀
　　外面买的快餐或客饭的青菜不够，不妨另外单点。
　　吃火锅可以吃到各种蔬菜。
　　家里常备冷冻蔬菜，即使没空出门买蔬菜也吃得到。
　　烫青菜、醋渍青菜等等，为蔬菜大餐增色不少。
　　想要瘦得美丽，每天必吃的食品
　　什么是每天必需的食品
　　本页中列举的是，每天必须吃的食品的标准。尤其是蛋白质、维生素、矿物质等，都是瘦得美丽不可或缺的营养。
　　鱼和肉类的热量，依部位不同。最好选择脂肪较少的瘦肉和鱼肉。
　　蔬菜、水果、维生素、矿物质含量丰富，也含有食物纤维质。1天摄取的标准分别是，绿黄色蔬菜100公克、淡色蔬菜200公克、薯类100公克、水果100公克。
　　谷类有吃饱的满足感，若能适量摄取可以避免吃零食。油脂类、砂糖摄取过量，热量太多，是造成肥胖的原因。
　　1天必需仪器的标准
　　鸡肉2块、鲑鱼1/2块、鳕鱼半块、去皮鸡肉1/3（70公克）、竹荚鱼小的1条、棱鱼1条、秋刀鱼1/2条、
腿肉50公克（ 里肌肉60公克、牛里肌或腿肉各55公克）、沙丁芋1/2条、鲈鱼1/2条、菠菜、小黄瓜、洋葱、红萝卜、青椒、大白菜、高丽菜、茄子、甘
、花椰菜、茼蒿（其他叶菜类）、青花椰菜、马铃薯，肉配鱼，或是二种肉、二种鱼搭配。还要绿黄色蔬菜100公克、淡色蔬菜200公克、薯类100公克。

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常在外面吃饭的人必须自我提醒的事
　　以外食主为主的生活缺点是什么

　　生活忙碌的人、或是一个人过日子的人，几乎都是以外食为主。但是，外面煮的东西为迎合众人的口味，常常味道过重，导致盐分摄取过量（盐分每天的摄取量以10公克最佳）。吃太多盐分口会干，不得不多喝水，于是招来水肿型的肥胖。
　　另外，外食的人多半吃汉堡、通心面、披萨或奶汁 菜之类，高热量的食品。营养严惩失调。
　　身体状况不好、焦虑不安、肌肤粗糙不容易上妆等等，多半是持续的外食累积出来的。因此，可以的话，最好减少外食的次数，多在家里自行烹饪营养均衡的菜肴。


　　如何补充蔬菜的摄取量不足
　　逼不得已一定要在外面吃的话，选择套餐吃，可以增加菜式。在外面吃最大的问题是，蔬菜吃得不够。以中式或日式餐厅吃饭时，多点烫青菜或蔬菜汤之类可以补充蔬菜量的菜。

　　另外，从外面买东西回家吃时，不要带炸甜不辣、炸鸡等等用油较多的食品。最近市售的中式或日式饭盒，里面都是搭配各各蔬菜，内容丰富，建议各位经常选择不同的饭盒，吃不同的蔬菜，补充平常的吃的较少的东西。

　　如果真的没机会吃到蔬菜，建议你饭后吃些不加蔬菜汁。

　　较受欢迎的外食菜单一般热量范例
　　通心面（680K卡路里）、海陆披萨（669K卡路里）、汉堡生菜沙拉餐（833卡路里）、奶汁
白菜（546卡路里）、炸暇、炸鸡腿餐（690K卡路里）、日式定食（含油炸食品，938K卡路里）、奶昔（266K卡路里）、炸薯条（421K卡路里）、炸鸡块餐（817K卡路里）。

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微波炉会降低菜肴的热量 　　
微波炉的优点
　　微波炉的优点是，可以降低热量，同时不会损失维生素。譬如，用微波炉加热猪里肌3-4分钟，不但脂肪流失，轻轻松松就能蒸好一道猪排。

　　另外，用微波炉专用的塑胶袋装青菜微波加热，可以减少水溶性的维生素C、维生素B流失，比用水川烫更符合营养不流失的条件（缺点是，无法去除蔬菜特有的苦涩味）。

　　可以减少油炸食品的热量
　　即使正在节食，难免也有想吃炸猪排、甜不辣的欲望。处理油脂的方法是，在炸猪排的上下各放一张厨房纸巾，然后放进微波炉里重新加热，纸巾就能吸掉油份。

　　用炸豆腐烹调时，先用热水冲掉油脂，然后同样用纸巾包着放进微波炉加热，能够快速地去掉油份。

　　炒菜用材料，也可能事先用微波炉减低热量。譬如，洋葱切好后先微波变软，等要用时拌炒几下就行了，不必用太多的油炒。其他像是红萝卜、马铃薯等根茎类质地较硬的蔬菜，都可以先微波变软，以免在久煮的过程中流失太多养份。

　　另外，可以带饭用的蔬菜肉卷，不必用油炸、或是用烤箱烤，用微波炉加热就行了。或许微波炉加热的东西，口感和味道不如其他蒸、煮、炒、炸方式做出来的东西。但是，很适合追求低热量和口味清淡的减肥族食用。

灵活使用微波炉的方法
　　炸猪排、甜不辣、炸豆腐等等油炸食品，盖上纸巾重新加热就能去油。
　　蔬菜用专用塑胶袋装关加热，可以防止维生素流失。


利用热量表控制饮食
　　开始，控制热量
　　下面列出十个一天的检视项目，想要控制热量的你，回想看看你符合其中的哪几项？
　　一天的检视项目
　　（1）喝了清凉饮料。
　　（2）吃了点心（蛋糕、糕点等）。
　　（3）被朋友邀去喝酒。
　　（4）三餐定时定量。
　　（5）几乎没有吃到青菜。
　　（6）在外面吃和吃速食产品。
　　（7）吃了油炸食品、或是面类。
　　（8）大便不顺畅。
　　（9）办了一天的公。
　　（10）没有活动身体和运动。
　　检视的结果
　　如果一项都没有，最理想；如果达到2项，还得多努力加油。3项以上就要注意了。5项以上的话，恐怕只得先改变生活形态再谈减肥了。

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改善便秘的食物
　　如何防止便秘
　　便秘是忙碌的工商社会的产物，所以一般人对于便秘也是概略的认识，也知道纤维质丰富的食物可以消除便秘。诸如糙米、根菜类、芋薯类、海藻类、菇类、水果等，都含丰富的纤维质。
　　这种食物纤维，不只有助于排泄，还能排掉肠内多余的热量，甚至防止胆固醇和血压上升等，可以有效预防成人病。一般来说，胖的人多半便秘，原因不外乎偏食，也就是吃太少纤维质含量丰富的蔬菜和薯类食物。
　　每天至少要吃20公克以上的食物纤维。通常，一餐摄取量标准是7公克。
　　至于每天的食物纤维摄取量是否充足，从你每天固定上一次厕所的情形，大致就能看出。如果肚子连着涨气多日，你可得小心了，最好在菜单里多安排一些纤维质食物。
改善便秘的食物
　　含有丰富纤维质的食物！
　　多做体操可促进肠胃蠕动
　　二腿并拢、一伸一缩运动
　　用手撑腰，二腿高运动我喝优酪乳、牛奶、开水促进肠胃蠕动
　　吃早餐时细嚼慢咽，餐后有便意时，应尽速排便，经常性憋便易造成例秘。

不吃早餐是节食的大敌
　　养成吃早餐的习惯
　　你是不是属于“不吃早餐”一族的人呢？还是早上匆忙赶上班，所以来不及吃早餐呢？
　　或者，前一天晚上吃宵夜，早上没有食欲，干脆不吃算了呢？
　　如果你已经把不吃早餐视为生活的一部分，奉劝你三思而行。
　　常在马路上、公车上，看到年轻女孩昏倒，或是贫血头晕、脸色苍白……这都是不吃早餐的后遗症。
　　一日三餐，是阿拉生活的基本。俗语说“一日之计在于晨”，早上是一天的开始，早餐也是开启这一天的重要活动来源。早餐的重要性，由此要见。所以，一定要养成吃早餐的习惯。
　　不吃早餐才会发胖
　　许多人相信，不吃早餐是减肥的捷径；但是中、晚餐两餐多吃，反而容易发胖。
　　或许你很纳闷，我来解释这个道理。假设早餐不吃，中餐也不吃，一直等到晚上9点才吃的话，中间间隔15个小时，身体为了适应这种变化，只好把吃下的东西转变成脂肪，蓄积在体内，以便没有进食的时候仍有足够的热量。此外，餐数由3餐减成2餐，胃肠的消化吸收变好，也会间接形成肥胖，如果你真心想减肥的话，一天之内必须吃的量，分成3次比2次吃完来得不易发胖。不过也不能分成太多次，因为量太少得不到满足感，最好是3-4次。

为自己安排简单的早餐
　　不论是来不及吃早餐、或是习惯不吃早餐的人，都请你们反省一下自己的生活。
　　晚上吃一大堆宵夜，吃完直接上床睡觉，结果一直到第二天是上仍觉得肚子饱饱的，造成第二天不吃早餐；相信很多人都属于这一型。相反地，睡前保持一点空腹感，早上起来自然感到肚子饿，想要吃早餐。
　　一向不习惯吃早餐的人，恐怕无法为自己准备丰盛的早餐，那么就从烤面包+温咖啡牛奶，或是煎饼+乳酪、牛奶、香蕉之类简单的早餐开始吧！
　　前一天先准备好材料
　　等养成吃早餐的习惯之后，开始设计营养均衡的早餐吧！
　　想吃中式的早餐，准备稀饭、荷包蛋、配菜、水果，外加一杯牛奶，自己可以随意搭配。
　　没时间准备很多东西的话，煮一碗高汤，加入各式蔬菜，加盐、胡椒粉调味，打个蛋下去，就是一个营养的早餐汤。
　　一碗汤，配上一人份的面包（可在先烤过，或者沾热汤吃）和水果，也算是营养均衡的早餐。
　　做早餐的时间通常都不够，最好的解决方法是，前一天想好简单的菜单，先买好需要的材料。
　　蔬菜类，可以前一天洗好、切好、烫熟备用。稀饭，可以利用定时器先煮熟。做好事前的准备，不怕早上匆匆忙忙来不及做，来不及吃。
　　趁休假日时，做一些些泡菜、腌豆类、或是卤味保存起来，都能让你的早餐更多姿多彩。

有规律地饮食
　　绝食几天后，体重必然会下降。一旦恢复饮食后，体重又会迅速上升，并超出原体重，因为绝食后，体内营养吸收率会高出平时几倍。

　　绝食减肥的弊端，这样的减肥危害性大、效果差
　　人如果不吃东西，身体自然会瘦下来，但却无法长期坚持。并且节食后的食物营养吸收率会大大增加，因此尽管吃得很少，也会导致身体发胖。另外，绝食还会对身体、对精神造成极大的影响，所取得的效果也只是暂时的。若恢复原来的饮食生活，脂肪细胞迅速吸收营养，就会使身体回到老样子。所以，要尽量避免强制节食。有规律地饮食，健康地减肥才是阿拉的目标。

失去朋友 　　与朋友去咖啡屋或一起吃饭，是很重要的感情交流方式。为了节食，而舍弃这些活动，拒绝朋友们的邀请，结果只能是失去朋友。这样做，即使瘦下来，也不会快乐。

　　有害健康
　　人体如果缺乏必要的营养成分，就容易引起各种不良瓜，如：易疲劳、月经停止等。如果能认识到营养均衡的重要性，就能做到有规律地饮食。

　　瘦了还会再胖
　　一恢复原来的饮食方式，刚刚瘦下来的身体就会因营养吸收率的提高而迅速变胖，并有可能超过原体重。这就称为“无用功”。

　　增加压力
　　由于绝食，人们都会有一种强烈的饮食欲望，在无法忍受时，就会暴饮暴食，这样不仅对肉体，对精神也造成了巨大的压力。

●⒌s精\靈~●

如何安排三餐的饮食

　 一日两餐，会促进脂肪的高效合成。训练相补就采用此法，使其在短期内体重猛增，以造就出他们肥大的体形。想减肥则不能仿效此法。
　　均衡营养的重要性
　　人体如果不定期补给营养，就无法维持其正常机能。然而，一旦暂停营养的补给，就会增大下一次营养成份的吸收。也就是说，进餐时间的间隔越长，就越易促使营养成分的吸收。因此，均衡一日三餐的营养，补给高营养成分，促进体内新陈代谢，这样才有利于健康减肥。如果节食，则会影响新代谢的顺利进行，进而有害健康。

　　早餐
　　早餐极为重要，即使无食欲，也要勉强吃些东西。因为如果不吃早餐，午餐与晚餐相隔时间较长，营养吸收就会加剧，从而使身体发胖。早餐应多准备些汤及乳酪等。另外，早起后喝一本水，再做引起轻度运动，效果会更好。因为这样做，可促进血液循环，增强食欲，有助排泄。如果能比平时早起15分钟效果就会更好。

　午餐
　　注意食物搭配、饮食多样化，有规律地进餐，以保持体内营养均衡，也可以适当吃些甜食。上午要避免吃零食，如果实在感到饥饿，就不要太勉强，可吃些日式糕点，因为这类糕点的热量低，对减肥影响不大。

　　晚餐
　　晚餐是三餐中最重要的，因而最好能选择日本料理。如果早上与中午的饮食比较充足，晚上的进食就不宜过多，并且不宜过咸。如果摄入盐分过多，就会多喝水；而摄入的水分过多，容易导致发胖。注意：就餐后不宜立即就寝。

　　纠正吃零食的习惯
　　一日三餐的饮食如果搭配合理，营养充足，并且恰当地安排就餐时间，就不会产生吃零食的念头。人们都应养成一个良好的生活习惯，才有利于减肥。

　　如何克服吃零食的习惯
　　一日两餐或极端地减少食量，都为吃零食提供了借口。肚子饿了，浑身无力，吃点东西补充体力，逐渐形成了一种吃零食的习惯，长达如此，就会引起身体发胖。其实，不吃零食，也不会怎样，又何必绞尽脑汁找借口吃呢？况且这种习惯又不利于健康。让零食永远地消失在阿拉的生活中吧！

　　身边不要放食物
　　眼睛如果随时都能看见吃的，就会产生吃一点儿也无妨的想法。另外，每次去商场，总会大量购买食物，这也是一种不良习惯，如果当时不需要，就不要买或少买一些。

　　与别人分享
　　如果买了糕点，不要独享，最好能与其他人分享。既可避免吃得过多，又有助于联络感情，促进交流。另外，如果打开了一袋食品，不要马上全部吃掉，最好用盘子或薄纸分装几份，每次吃一点，这样能防止食量过大。

　　以水代食
　　如果进食的欲望特别强，可以用水代替食的（水的量要适当），这对于消除空腹感有相当不错的效果。但要是饿得全身无力时，就不要太勉强，可以少吃点东西，这样才会使力精力充沛。

　　嘴里感觉空时，不妨以刷牙代替吃东西
　　虽然肚子并不饿，但嘴里总觉得空，总想嚼点什么，这时不妨刷刷牙，牙膏选择薄荷香型或其它刺激性较强的品种，都能产生很好的效果，而且会使心情更舒畅。希望有吃零食习惯的人能养成这一习惯。

　　制造幻想
　　看到自己喜爱的食物，但现在不允许自己吃，就假想在将来的某一天定会品尝到它的美味，这样便能得到安慰，并获得满足感。同时，就可以对那些仪器做到视而不见了。无论欲望多强烈，都要忍耐。

　　转移注意力
　　一个人无所事事时，就会产生吃东西的欲望。如果能转移注意力，如看书等，就会减轻这种欲望。随着时间流逝，又开始工作，就没有时间再吃零食了。时间久了，就会改掉吃零食的习惯。

营养成份对减肥的影响

　　如果一份苹果馅饼和一碗菜粥的热量都是三千卡，您选择哪一样？
　　热量低的食品，未必都有助于减肥
　　每天热量的摄取量是一定的。阿拉不能只注意其表面（即数字），而要看实质（即食物的种类）如何。如果只以数字为根据，饮食单一，容易造成营养平衡失调。只有增加饮食种类，均衡体内营养，才能促进新陈代谢，加速能量的消耗。下面所列举的营养类型中，每一类型都要一视同仁，尽量去品尝。
　　营养群可分为4群。均衡地从各营养群中普遍地摄取才是最重要的。
　　1.牛乳、乳制品及鸡蛋等。它们富含除维他命C及植物纤维素以外的各种营养成分。
　　2.鱼类、贝类、肉类、豆类及豆制品等。它们是主要的蛋白质来源。
　　3.蔬菜、薯类、海带、菌类及水果等。它们含有丰富的维他命、矿物质及植物纤维素。
　　4.谷物、油脂、糖及各种嗜好品等。它们是主要的热量来源。

　　如何降低食物热量
　　如果通过减少食物种类的方法来降低热量，就会使体内营养平衡失调。对于如何处理二者的关系，请看下面的介绍。

　　养活数量 增加种类
　　减肥时，不知不觉 中很容易减少食物的种类。不吃米饭或养活一、两个菜的情况时有发生。这样做只能导致体内营养平衡失调，从而危害健康。即使是很平常的米饭也不容易忽视。另外，虽然减肥中绝对禁止的食物并不存在，但选择食物时仍要注意适量而止。这样，即使食物的量少，但由于品种多，也能给您带来满足感。
　　意大利肉酱面。份量虽少，但已足够饱腹了。此道菜蔬含量不多，热量相当高。
　　加上约肉酱面一半份量的沙拉。选择蔬菜含量很多的汤也很好。
　　吐司和咖啡。虽然热量低，但是仍属于前面介绍的第四类型的营养品，因此还不够理想。
　　加入适量的火腿或乳酪。如果不这么做，至少也要把咖啡换成牛乳或牛乳咖啡。
　　定食在营养上较易取得均衡。但是，若以油炸类为主的话，则热量又过高了。
　　定食的主菜应以烤鱼和豆腐为好。不可吃太多的饭，并注意盐分的摄取不宜过多。
维他命的效用
　　如果单纯依赖维他命药片进行节食减肥，是不会取得任何效果的。
　　饮食与维他命
　　虽然阿拉一再提醒要补充维他命，但并不赞成用它来代替饮食。最理想的减肥饮食是每天摄取的三十个品种的营养成分，但实际上很难达到这个目标。因此，可用维他命来补足。但是维他命毕竟只能起辅助作用，过分地依赖于维他命，减肥是无法成功的。
　　维他命B
　　它包括维他命B1、B2、B3、B4等四类。这些都是脂类和碳水化合物代谢的必需品，是减肥中必不可少。日本人易缺乏维他命B1。
　　维他命C
　　易溶于水，加热后容易受到破坏。它在内被吸收的量很少，因此即使摄取了很多大部分也都会随尿液排出体外。缺乏时造成贫血和发育不良等疾病。
　　维他命E
　　可防止维他命A和胡萝卜素的氧化及老化。除了维他命以外，钙、铁等无机物也是人体所必需的。如果不偏食，一般不会患缺乏症。
　　食物纤维及β胡萝卜素
　　这是近年来最受重视的两种营养素。食物纤维素可增进肠胃的消化功能，有助于治疗便秘。β胡萝卜素可维护皮肤、粘膜功能的正常发挥。它们在减肥中也是必不可少的。
减肥中理想的食谱
　　如果外观不好，看上去心理上也难以接受，自然就不会有食欲，并且有时会让人感到厌烦。
　　舒适的饮食 轻松的减肥
　　减肥时如果只吃沙拉或优酪乳等食品，不仅营养不均衡，而且也会没有饱足感。但如果减肥仪器的菜单不理想，也会在无形中给自己增加压力。而所谓的“理想”就是指“热量低，品种齐，量适当。只有做到这些，才能体会到减肥的乐趣。下面将介绍一些实例。
　　蕈类、海带都是没有热量的食物，可相对地多吃些。
　　注意菜的颜色，均衡菜的营养。
　　先准备些有嚼头的食物，如牛蒡、藕等都可以。
　　最好少使用盐、调味汁及蛋黄酱之类的调味品。
　　避免煎炒、油炸，用蒸煮的方法可降低食物热量。但油要少放，让其刚好达到效果即可。
　　减肥中没有主食是不行的，可以适量地吃些米饭或面包。
　　减肥中的便当
　　减肥中尽量避免外食的方法是自做便当。便当内容可根据自己的口味决定。但要使食物有利于减肥，才算达到了阿拉的目的。以下介绍的是各种便当的做法，以供参考。
　　便当
　　把火腿、乳酪和蔬菜放入一个容器中，再放入两片面包（切成八片型的面包）。食用时，把其他食物夹在两片面包中间，简单的三明治便做出来了。例题面包不能涂奶油。蔬菜除了用莴苣、黄瓜、蕃茄以外，还可以加引起煮过的花菜和龙须菜。另外，也可附加一杯牛乳或牛乳咖啡。
　　什锦饭
　　这种便当的最大特点就是菜多饭少。将牛蒡、胡萝卜、蒟蒻与鸡肉混合在一起稍微炒一下，然后与盐及辣椒同煮。再把煮熟的米饭放进菜里，拌匀。可加少量水，使其味道淡一些。另外，还可放些煮熟的蒟蒻丝或者鳕鱼卵。
　　便当
　　因为喝少量的粥就会觉得很饱，所以这种便当较受欢迎。在宽口容器中加入鸡蛋，再注入热粥，注意保温。这样，在食用时，鸡蛋就半熟了。为了补充营养，还需再加入一些小鱼及蔬菜。粥与蔬菜可一起煮。
　　便当
　　它是用无热量的蒟蒻做成的。把蒟蒻丝稍煮一下，然后把玉蕈与咸肉放入沙拉油中炒熟，将煮过的南瓜与鸡汗蕃茄放在饭盒中，这样可补充蔬菜与蛋白质。味道应弄淡一些。
　　便当
　　“米饭比什么食物都重要。不吃米饭，浑身就没劲”说这话的人是人米饭为主食品。在食用米饭时，可将其轻轻捏成饭团，再均匀地撒上结梅干等食物，也可以加一些蘑菇或蔬菜等低热量食物。
　　便当
　　烤的食物较蓬松，因此尽管量少，却能得到满足感。把鸡肉、青椒串在一起，撒少许盐，用火或微波炉烤熟，再加一些煮熟的蔬菜，以增加食量。也可加些水果，此时，水果采取切食的方法较好。
　　减肥中的糕点
　　糕点在以往的减肥中都是被禁食的，但如果您认为这样做太苛刻，也可以选择一些对当日所应摄入的总热量没有影响的糕点，以满足自己的需要。下面介绍的几种食品，你可根据自己的口味进行选择。
　　洋粉（凉粉）
　　由于这是无热量食品，所以在减肥中倍受青睐。虽然酱油与豆沙芥中有少许热量，却不必为此担心。因个人口味不同，可以少放酱油、多放酱，再撒上揉碎的五香紫菜，即可随时食用。
　　味增魔芋
　　蒟蒻是无热量食物。虽然也有人认为它是热量型食物，但因热量低，故可忽略不计。味噌用酒和料酒稀释后，放入锅中加热，直至煮出光泽为止。然后把它涂在日本式的五食菜串（可熟食）上，但不要涂得过多。
　　咖啡布丁
　　这里指的是不放糖的咖啡布丁。虽然鲜奶热量极高，但由于其比布丁及慕斯所含总热量低得多，所以加入少量食用并无大碍。并且，可将其与洋粉一起凝固，撒上一些黑蜜糖和黑砂糖，这样您就能得到一份可口的甜品了。
　　海带口香糖
　　把去掉盐分的海带切成块状，在觉得口闲时，嚼几块，以代替口香糖。也可用其他无热量的蔬菜代替海带，用酱油和醋调拌后食用。
　　烤苹果
　　它无论从外观，还是从味道上看，都可以说是减肥仪器中的佼佼者。用簿纸把去掉果核的苹果包好，在苹果的穴心内放入少量奶油。1/2匙的砂糖和一小匙葡萄酒。在烤箱内以200℃的高温烤二十分钟左右，即可食用。因为苹果的糖分大部分已挥发，所以所剩糖分极少，其热量大约是80卡/1个，即经济，又美味。
　　盐拌蕃茄
　　在切成薄片的蕃茄上撒少许盐，即可食用。蕃茄是夏季常见的蔬菜之一，可以降低体温，但不宜多食，每次最多两片。每100克蕃茄中含热量16卡，属于低热量食品。另外，煮汤时放入少量蕃茄，可增加汤的鲜味。

●⒌s精\靈~●

减肥方法两则

1）散步减肥：
　　最佳的时间在饭後四十五分钟左右，以每小时四点八公里速度散步二十分钟，有利於减肥。要在饭後二至三小时後再散步二十分钟，减肥效果更好。

　2）腹部减肥一法：
不少人士一过30岁，腹部脂肪就开始聚积，肚子渐渐发福鼓出，甚为苦恼。别著急，你只要花20秒时间，做一个简单的动作，坚持下去，就可以将肚子缩回头。

方法是：挺直脊背端坐或站立，收缩腹部，持续20秒左右，然後放松；自然呼吸，每天做16次。长期坚持，即可减肥缩腹，保持身段美。

●⒌s精\靈~●

咖啡浴瘦身法篇

倡导人：松井良宪先生

倡导人简介：
暖暖温泉第三代负责人，暖暖温泉馆已有四十年的历史，松井先生接管暖暖温泉七年，重新装潢，设计成现在的风貌。

温泉馆地点：暖暖温泉。名古屋市守山区鸟羽见

减肥原理：
咖啡因具有分解脂肪的作用，可穿透皮肤，进入深层皮下组织，直接燃烧、消耗储藏在体内的脂肪，还可以刺激交感神经兴奋，以降低食欲而达到少吃的目的。

实施方法：
1. 水缸先放大约38度左右的热水，高度最好是在心脏以下的半身浴。
2. 把10公斤的咖啡豆煮成浓缩咖啡后，倒入热水池中浸泡。
3. 浸泡时间大约是15～20分钟。如果有心血管疾病的人，请采用间歇性泡法：浸泡5分钟，起身休息3分钟，再入池浸泡，循环3次即可。请依个人身体状况来斟酌浸泡时间。

实证者：
研究报导指出，咖啡因的确能使人变瘦，“暖暖SPA馆”负责人松井先生就想：既然咖啡用喝的能够瘦身，那用泡的应该也有相同的效果，因为将身体浸泡在咖啡的酸性环境中，对皮肤能有唤醒（refresh）的作用，而且香醇的咖啡味能让人有镇定、平静的心情。所以松井先生就以自身作为实验对象，每天定时泡咖啡浴，在工作前先泡一次，等结束完一天的工作之后再泡一次，结果半年内体重从85公斤下降到70公斤，整整瘦了15公斤，可以成功的为咖啡浴瘦身法作见证。

心得评语：
我泡下去之后发现咖啡浴的水质有些涩涩的，浸泡的时候全身慢慢的会发热，然后血液循环突然加速了起来，从体内冲出一股兴奋的感觉，让人精神为之振奋，再加上泡水稀释后的淡淡咖啡香，带来很舒服的感觉，只有一个字形容──赞！松井先生真是了不起，研发出这种既可振奋精神，又可瘦身的咖啡浴。

除此之外，还发现在浸泡的过程中，皮肤摸起来特别的洁净，这是因为阿拉一般洗澡的肥皂都是碱性的，偶尔让自己的皮肤来适应、中和一下酸性的环境，绝对是有加分效果的。所以喜欢喝咖啡减肥的人，下次不妨自己在家泡个咖啡浴试试看，体验一下喝咖啡与泡咖啡浴所带来的不同享受吧！

建议这种“瘦身汤”其实很适合在每天上班之前泡一下，相信对一整天的工作效率及心情都能有所帮助。

在各大咖啡专卖店都可买到咖啡豆。

●⒌s精\靈~●

过一个冲凉减肥的夏天

在洗澡的时候轻轻松松就可以冒汗、瘦身，一举数得，实在有点让人不可思，然而却是真的！但是该如何洗才是真正减肥的方法呢！如果你还不太清楚，就得好好读一下本文哦！

　　肌肤经过适当的水温(最佳的水温是在38-40度)浸泡后，会让身体处于温暖的状态，所以洗澡的时间也就是血液循环与新陈代谢最佳的时机。由于洗澡的同时还有消耗，对皮肤来说，还恰巧可以趁机保养。除了瘦身，还能保养，你怎能不马上行动？

　　一、冲澡

　　想要减肥是一回事，还得将身体仔细地洗干净才对。从脚、腰、腹部等距离心脏较远的地方开始洗。洗头发的时候别忘了多冲几次，避免洗发精的残留。

　　二、5分钟暖身浴

　　让身体尽可能长一点时间地接触到水，使身上有污垢的毛孔都打开。但是先别按摩，只需要将身体完全放松即可。

　　三、8分钟的入浴

　　刚才的暖身浴一定让你的身体微微地发汗了。现在，如果浸泡在浴缸中的你有出汗现象，就可以搭配一些身体的局部运动，如此一来才可以真正地让瘦身效果显现出来。

　　四、休息5分钟

　　经过8分钟，身体比较放松了，就可以离开浴缸，稍微休息一下。待身体上所受的水压减轻一下后，再进入浴缸，反复地进行循环。

　　五、更进一步的泡澡

　　再度泡入浴缸后的你，发汗的现象应该会更加明显，此时可以利用勺子盛水往脸部淋，让全身更松弛和舒适。

　　六、出浴后休息

　　出浴后是不是要躺下来休息一下呢？记得利用吸水性佳的浴巾包住全身皮肤，然后躺在枕头上休息20分钟。可以同时喝点水，补充流失的汗水。

●⒌s精\靈~●

不知不觉10种减重法

减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。

　　1.蛋白质优先

　　你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。

　　2.警惕低脂的陷阱

　　脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平--有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。

　　3.把果汁封好

　　液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。

　　4.适度纵容

　　如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了？

　　5.找寻H2O

　　你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。

　　6.有原则地进餐

　　大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。

　　7.调整步子

　　跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。

　　8.用走路消除

　　想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。

　　9.向你的日记本坦白

　　大约记下你吃的每样东西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。

　　10.避开压力

　　焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。